Lange Zeit wurde die sogenannte PECH-Regel als die Erste-Hilfe-Maßname bei Sportverletzungen beigebracht. Doch ist dies noch aktuell?! Die Wissenschaft sagt eher nein.
PECH-Regel
PECH (oder im Englischen RICE) steht dabei für die Anfangsbuchstaben von diesen 4 Maßnamen:
Pause
Eis
Compression
Hochlagern.
Doch mittlerweile wird diese Vorgehensweise zunehmend hinterfragt, gerade das Kühlen mit Eis scheint dabei nicht mehr Mittel der Wahl zu sein.
Im British Journal of Sports Medicine wurde eine neue Formel veröffentlicht:
PEACE and LOVE
PEACE gilt dabei für die erste Phase direkt nach der Verletzung und steht für:
Protection (für 1-3 Tage Entlasten und die Bewegung einschränken)
Elevation (das Bein oder den Arm möglichst oft höher als das Herz lagern)
Avoid Anti-Inflammatories (Entzündung ist auch Reparatur; durch frühzeitiges Einnehmen von Ibuprofen oder Ähnlichem können Heilungsprozesse negativ beeinträchtigt werden)
Compression (etwas Druck durch Tape oder Bandagen kann ein stärkeres Anschwellen reduzieren)
Education (vermeide übermäßige passive Behandlungen, Dein Körper weiß sich gut zu helfen und die natürlichen Prozesse können so ablaufen)
Und nach diesen ersten Tagen ist dann etwas Liebe angesagt. LOVE steht hierbei für:
Load (schmerzadaptiert kannst Du die Belastung hochfahren – aber es ist wichtig auf den Schmerz auch zu hören! Eine optimale Belastung kann sich positiv auf die Heilungsprozesse auswirken – und Dein Physiotherapeut kann Dir zeigen wie)
Optimism (stecke nicht den Kopf in den Sand – eine positive Einstellung und Zuversicht bewirkt zwar keine Wunder, aber eine negative Einstellung kann Deinen Heilungsverlauf negativ beeinflussen)
Vascularisation (bring den Körper schmerzfrei in Bewegung um den Blutfluss in Wallung zu bringen)
Exercise (ein aktiver Ansatz ist gefragt, wenn es um Beweglichkeit, Kraft und Körperwahrnehmung geht)