Matthias Hähnel

Mensch greift sich an Achillessehne um Achillessehnenreizung zu behandeln

Achillessehnenreizung behandeln: Übungen, Alfredson-Protokoll und neue Erkenntnisse

Eine gereizte Achillessehne kann ziemlich hartnäckig sein. Schmerzen beim Laufen, bei den ersten Schritten am Morgen oder schon beim normalen Gehen können sich über Wochen oder Monate ziehen. Doch was kann man bei einer Achillessehnenreizung tun? Eine der bekanntesten Übungen bei Achillessehnenschmerzen entstand aus einer… Mehr lesen »Achillessehnenreizung behandeln: Übungen, Alfredson-Protokoll und neue Erkenntnisse

Läuferin mit starken und flexiblen Hamstrings

Hamstring-Verletzungen vorbeugen: Warum Kraft allein nicht reicht

Hamstring-Verletzungen gehören zu den häufigsten Muskelverletzungen im Sport. Besonders im Fußball, Sprint, Rugby oder Leichtathletik sorgen sie regelmäßig für mehrere Wochen Pause. Das Ärgerliche: Wer bereits einmal betroffen war, hat ein erhöhtes Risiko, sich erneut zu verletzen.1 In diesem Artikel geht es deshalb nicht um… Mehr lesen »Hamstring-Verletzungen vorbeugen: Warum Kraft allein nicht reicht

Gehstützen liegen auf dem Boden, Patient läuft nach Kreuzband-OP wieder ohne Stützen

Wann darfst Du nach einer Kreuzband-OP wieder ohne Stützen gehen?

„Wann kann ich die Krücken endlich weglassen?“ Diese Frage höre ich in den ersten Tagen nach einer Kreuzband-Operation fast jedes Mal.Und sie ist absolut verständlich. Ohne Stützen gehen zu können bedeutet: ein Stück Normalität zurückzugewinnen. Die ehrliche Antwort lautet jedoch:Es gibt kein fixes Datum, das… Mehr lesen »Wann darfst Du nach einer Kreuzband-OP wieder ohne Stützen gehen?

Training ab 40: robust, stark und beweglich bleiben – ohne komplizierte Programme

Mit 40 verändert sich nicht schlagartig alles.Aber die Spielregeln für ein Training ab 40 werden feiner. Regeneration braucht mehr Beachtung.Beweglichkeit geht schneller verloren.Und gleichzeitig wird Kraft zu einem der wichtigsten Schutzfaktoren für Alltag, Sport und langfristige Gesundheit. Genau daraus ist meine 40+ Serie entstanden.Eine Video-Reihe… Mehr lesen »Training ab 40: robust, stark und beweglich bleiben – ohne komplizierte Programme

Sportler hält sich das Knie nach einem Kreuzbandriss

Kreuzband-Reha im Überblick: Dein Weg zurück zum Sport

Ein Kreuzbandriss bringt selten nur eine einzige Frage mit sich.Meistens sind es viele – und sie verändern sich im Verlauf der Zeit. Was darf ich jetzt schon tun?Wann ist eine Operation sinnvoll?Wie geht es nach der OP weiter?Ab wann darf ich wieder laufen?Und wann bin… Mehr lesen »Kreuzband-Reha im Überblick: Dein Weg zurück zum Sport

Patient mit Unterarmgehstützen direkt nach Kreuzband-OP

Deine ersten Übungen nach Kreuzband OP

In diesem Beitrag zeige ich Dir die ersten Übungen nach Deiner Kreuzband OP. Diese kannst Du schon zu Hause absolvieren – auch wenn Du noch auf Deine ersten Physiotherapie-Termine wartest. Frage unbedingt Deinen Chirurgen nach einem Nachbehandlungs-Schema und erfrage, was Du schon darfst und was… Mehr lesen »Deine ersten Übungen nach Kreuzband OP

Physiotherapeut Matthias führt die Dead Bug Übung aus

Dead Bug / Käfer: Starke Bauchmuskeln effektiv trainiert

Deine Rumpfstabilität spielt eine entscheidende Rolle für eine gesunde Haltung, eine stabile Wirbelsäule und die Prävention von Verletzungen. Eine effektive Übung, um die tiefliegende Bauchmuskulatur zu trainieren, ist der sogenannte „Dead Bug“ oder auf Deutsch „Käfer“. Diese Übung ist besonders für Anfänger geeignet, die ihre… Mehr lesen »Dead Bug / Käfer: Starke Bauchmuskeln effektiv trainiert

Neue Erkenntnisse zur PECH-Regel!

Lange Zeit wurde die sogenannte PECH-Regel als die Erste-Hilfe-Maßname bei Sportverletzungen beigebracht. Doch ist dies noch aktuell?! Die Wissenschaft sagt eher nein. PECH-Regel PECH (oder im Englischen RICE) steht dabei für die Anfangsbuchstaben von diesen 4 Maßnamen: PauseEisCompressionHochlagern. Doch mittlerweile wird diese Vorgehensweise zunehmend hinterfragt,… Mehr lesen »Neue Erkenntnisse zur PECH-Regel!

Mann öffnet Gurkenglas mit zu schwachen Muskeln

600+ Muskeln: Deine wichtigste Lebensversicherung?

Über 600 Muskeln hast Du in Deinem Körper. Sie sorgen sich um Dich: sie sorgen dafür, dass Du Dich bewegen kannst und halten Dich aufrecht. Aber sorgst Du Dich auch um Deine Muskeln? Sie brauchen eine gewisse Aufmerksamkeit um so zu funktionieren, wie sie funktionieren. Haben… Mehr lesen »600+ Muskeln: Deine wichtigste Lebensversicherung?

Schmerzen – was Du einfach wissen musst

Um Schmerzen ranken viele Mythen und Unwahrheiten – deswegen ist es wichtig wissenschaftlich fundierte Informationen zu erhalten. Wichtige Links zum Thema Schmerzen Die folgenden Links sind sorgfältig ausgewählt und bieten Dir eine hervorragende Möglichkeit Dich auch außerhalb der Praxis über das Thema Schmerz zu informieren:… Mehr lesen »Schmerzen – was Du einfach wissen musst