Ein Kreuzbandriss bringt selten nur eine einzige Frage mit sich.
Meistens sind es viele – und sie verändern sich im Verlauf der Zeit.
Was darf ich jetzt schon tun?
Wann ist eine Operation sinnvoll?
Wie geht es nach der OP weiter?
Ab wann darf ich wieder laufen?
Und wann bin ich wirklich bereit für den Sport?
In der Kreuzband-Rehabilitation gibt es nicht den einen richtigen Zeitpunkt, sondern mehrere Phasen, die jeweils eigene Ziele und Schwerpunkte haben.
Dieser Artikel gibt Dir einen Überblick über diese Phasen – und zeigt Dir, welche Fragen in welcher Phase relevant sind. Wenn einzelne Themen für Dich gerade besonders wichtig sind, verlinke ich Dir dazu die passenden Artikel.
Deine Übersicht
Phase 1: Zeit vor der Operation
Nicht jeder Kreuzbandriss wird sofort operiert – aber wenn eine Operation geplant ist, beginnt die Rehabilitation bereits vor dem OP-Termin.
In dieser Phase geht es darum,
- Schwellung und Reizungen zu reduzieren
- Beweglichkeit zu erhalten oder wiederherzustellen
- die Muskulatur rund um das Knie gezielt zu aktivieren
- organisatorisch gut vorbereitet zu sein (Physiotherapie, Hilfsmittel, Alltag)
Eine gute Vorbereitung kann den Einstieg in die Zeit nach der OP deutlich erleichtern.
Viele Patientinnen und Patienten unterschätzen, wie viel sie in dieser Phase bereits selbst beeinflussen können.
Weiterlesen: Kreuzbandriss – was tun bis zur OP?
Phase 2: Direkt nach der Operation
Die ersten Tage und Wochen nach einer Kreuzband-OP sind geprägt von Unsicherheit.
Das Knie fühlt sich fremd an, Bewegungen wirken ungewohnt – und Geduld ist gefragt.
Ziele dieser Phase sind unter anderem:
- Schwellung und Schmerzen kontrollieren
- das Knie wieder sicher strecken und beugen können
- die Kontrolle über die Oberschenkelmuskulatur zurückgewinnen
- einen sicheren Umgang mit Gehstützen entwickeln
In dieser Phase geht es nicht um Kraft oder Sport, sondern um Grundlagen.
Sie bildet das Fundament für alles, was später folgt.
Weiterlesen: Deine ersten Übungen nach Kreuzband-OP
Phase 3: Vorbereitung auf das Laufen
Das erste Laufen nach einer Kreuzband-OP ist für viele ein emotionaler Meilenstein.
Gleichzeitig ist es auch der Punkt, an dem Fehler passieren können.
Der Einstieg ins Lauftraining sollte nicht vom Kalender, sondern von der Funktion des Knies abhängen.
Typische Fragen in dieser Phase sind:
- Ist mein Knie stabil genug?
- Habe ich ausreichend Kraft und Kontrolle?
- Reagiert das Knie ruhig auf Belastung?
Objektive Kriterien und einfache Tests helfen dabei, diese Fragen realistisch zu beantworten – ohne Raten oder Zeitdruck.
Weiterlesen: Wann kannst Du nach einer Kreuzband-OP wieder laufen?
Phase 4: Vorbereitung auf den Sport
Laufen bedeutet noch nicht Sport.
Richtungswechsel, Sprünge, Stop-and-Go-Bewegungen oder Gegnerkontakt stellen deutlich höhere Anforderungen an das Knie.
In dieser Phase verschieben sich die Schwerpunkte:
- Kraftaufbau unter höherer Belastung
- dynamische Stabilität
- Sprung- und Landekontrolle
- sportartspezifische Bewegungen
Viele Reha-Verläufe stagnieren hier, weil die Übergänge nicht klar definiert sind.
Umso wichtiger ist es, die Belastung strukturiert zu steigern.
Phase 5: Return to Sport (RTS)
Der Return to Sport ist kein einzelner Termin, sondern ein Prozess.
Er beschreibt den Zeitpunkt, an dem Du nicht nur theoretisch, sondern praktisch wieder bereit bist, Deinen Sport auszuüben.
Dazu gehören:
- bestandene funktionelle Tests
- ausreichende Belastungsverträglichkeit
- Vertrauen in das eigene Knie
- ein realistisches Risikomanagement
Gerade hier lohnt es sich, Entscheidungen nicht allein zu treffen, sondern gemeinsam mit Physiotherapie und ärztlicher Betreuung abzuwägen.
Ein letzter Gedanke
Eine Kreuzband-Reha verläuft selten exakt nach Plan.
Aber sie folgt meist einer klaren Logik: von Grundlagen über Belastung hin zu sportlicher Leistungsfähigkeit.
Wenn Du weißt, in welcher Phase Du Dich gerade befindest, werden viele Entscheidungen einfacher – und Du kannst Deine Energie gezielt einsetzen.
Wenn Du Dir für alle diese Phasen eine durchgängige Struktur wünschst – von der Vorbereitung vor der OP bis hin zum Return to Sport – habe ich das im HNL Kreuzband-Kurs zusammengefasst.
Ohne starre Zeitpläne, sondern orientiert an Funktion, Belastbarkeit und klaren Kriterien.
Mehr zum HNL Kreuzband-Kurs