In diesem Beitrag zeige ich Dir die ersten Übungen nach Deiner Kreuzband OP. Diese kannst Du schon zu Hause absolvieren – auch wenn Du noch auf Deine ersten Physiotherapie-Termine wartest.
Frage unbedingt Deinen Chirurgen nach einem Nachbehandlungs-Schema und erfrage, was Du schon darfst und was Du unbedingt vermeiden sollst! So bist Du auf der sicheren Seite und einer erfolgreichen Reha steht nichts mehr im Wege.
Generell kannst Du diese erste Phase nach Deiner Kreuzband-OP (circa 6-8 Wochen) die folgenden Hauptziele verinnerlichen. So hast Du stets eine gewisse Grundstruktur in Deinen Übungen.
Deine Hauptziele in dieser ersten Phase sind:
- Schmerz und Schwellung reduzieren
- Beweglichkeit verbessern
- Kraft aufbauen
- Qualität der Bewegung verbessern
- Körperliche Fitness verbessern
- Thrombose-Prophylaxe.
Im Folgenden schauen wir uns an, wie das in den ersten Wochen so aussehen kann.
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Übungen direkt ab Woche 1 nach OP
In den ersten Tagen nach der Kreuzband-OP kannst Du es ruhig angehen lassen. Regeneriere Dich in Ruhe von den Strapazen Deiner OP und bringe etwas Bewegung in Dein Knie.
Schmerz & Schwellung reduzieren
Eine erste Übung für Dein Knie ist die sogenannte Kniepumpe. Dabei legst Du das Knie möglichst gerade ab – eventuell kannst Du es auch noch etwas unterlagern.
Aus dieser gestreckten Position versuchst Du nun Deinen Kniestrecker anzusteuern. Das ist Dein Oberschenkelmuskel auf der Vorderseite. Wenn es nicht auf Anhieb klappt, kannst Du das auch auf der nicht betroffenen Seite vorab üben.
Durch das Anspannen des Kniestreckers ziehst Du nun die Kniescheibe etwas nach oben. Dann folgt wieder ein Entspannen. Das ganze einfach immer im Wechsel, als ob Du einen Schwamm ausdrückst und wieder mit Wasser vollsaugen lässt.
Leicht mittig oberhalb vom Knie solltest Du beim Anspannen auch Deinen Kniestrecker spüren. Zum besseren Verständnis schaust Du Dir auch das Video beim nächsten Punkt an.
Schmerzen kannst Du übrigens auch mit einem Cool-Pack reduzieren. Das Überlagern durch den Kältereiz funktioniert meist, sollte aber auch nicht übertrieben werden. Kälte ist ein simples Schmerzmittel ohne große Nebenwirkungen. (Nochmal: nicht übertreiben!)
Beweglichkeit verbessern
In dieser ersten Phase tastest Du Dich langsam an Deine Kniebewegungen heran. Ein einfaches Beugen und Strecken im Liegen kann dabei genauso gut funktionieren wie das teilweise sehr gezielte Beüben der Bewegungen im folgenden Video:
Krafttraining
Ok, das mit dem Krafttraining klingt in den ersten Tagen nach OP etwas hochgestochen. Aber schon von Beginn an solltest Du versuchen wieder etwas Kontrolle in Deine Beinmuskulatur zu bringen.
So sollte in den ersten Wochen es möglich sein Deinen Kniestrecker ansteuern zu können (siehe oben). Außerdem freuen sich die Kniebeuger ebenfalls auf etwas Bewegung. Mehr kommt dann nach der ersten Ruhephase in den nächsten Wochen.
ABER (Überraschung!): Dein Körper besteht nicht nur aus einem Bein. So kannst Du – je nach Ambition – auch den restlichen Körper trainieren. Ein bisschen Hanteltraining für den Oberkörper geht nämlich durchaus auch im Sitzen oder Liegen.
Bewegungsqualität
Auch bei der Bewegungsqualität musst Du am Anfang erstmal kleine Brötchen backen. Haupt Augenmerk ist der sichere Umgang mit den Gehstützen, dass Du dabei gut entlastest und versuchst ein möglichst harmonisches Gangbild zu erreichen.
Körperliche Fitness
Die ersten 1-2 Wochen kannst Du wie gesagt etwas ruhiger angehen lassen, aber jede wache Stunde sollte etwas Bewegung sein. Wenn Dein Kreislauf gefordert wird, hat dies auch positiven Einfluss auf die Heilungsprozesse im Knie.
Natürlich reden wir zu dieser Zeit noch nicht vom Hochleistungssport, sondern ein bisschen Laufen mit Gehstützen und den Übungen die Du in diesem Beitrag und den Videos kennenlernst. Dazu kommen dann noch gezielte Übungen für die Thrombose-Prophylaxe, die wir uns nun anschauen wollen.
Thrombose-Prophylaxe
Eventuell hat Dir Dein Chirurg auch Gerinnungshemmer wie Heparin-Spritzen verschrieben. Aber etwas Bewegung zu jeder wachen Stunde schützt Dich ebenfalls und ist Gold wert für Dein Knie.
Dabei kannst Du einfach die Wadenpumpe nutzen. Im Sekundentakt ziehst Du für circa eine Minute Deine Fußspitze hoch und streckst sie wieder weg.
Eine weitere schöne Variante ist die Wadenpumpe mit hochgelagertem Sprunggelenk (beispielsweise auf der Couchlehne). Das kann am Anfang sich noch etwas ungewohnt anfühlen aber ist gleichzeitig auch eine schöne Mobilisierungsübung für die Kniestreckung.
Auch über den Oberkörper kannst Du den Kreislauf etwas in Schwung bringen, in dem Du Deine Arme im gleichen Rhythmus für eine Minute anbeugst und streckst.
Fazit
In den ersten Tagen nach der OP kannst Du wie Du gelesen hast schon viel für Deine Reha machen – aber am Ende solltest Du Dir auch viel Ruhe gönnen und auch mental versuchen etwas zu entspannen.
Ich hoffe Dir helfen diese Übungen in dieser ersten Phase nach Deiner Knie-OP. Auch wenn es sich zu Beginn nicht so anfühlt, aber Dein Körper hat enorme Möglichkeiten und Dir wird es auch schnell wieder besser gehen.
Die Inhalte dieses Beitrages ersetzen keine Betreuung durch Ärzte und Physiotherapeuten vor Ort. Sie sind angelehnt an die Leitlinie von Buckthorpe et al.