Lange Zeit wurde die sogenannte PECH-Regel als die Erste-Hilfe-Maßname bei Sportverletzungen beigebracht. Doch ist dies noch aktuell?! Die Wissenschaft sagt eher nein. PECH-Regel PECH (oder im Englischen RICE) steht dabei für die Anfangsbuchstaben von diesen 4 Maßnamen: PauseEisCompressionHochlagern. Doch mittlerweile wird diese Vorgehensweise zunehmend hinterfragt,… Weiterlesen »Neue Erkenntnisse zur PECH-Regel!
Kann ein Kreuzbandriss ohne OP heilen? Ist nach einem Kreuzbandriss eine OP unabdingbar? In diesem Artikel möchte ich Dir einen Überblick verschaffen, was die aktuellste Forschung dazu sagt und welche Möglichkeiten Du für Dich in Erwägung ziehen kannst. Eine Studie über die konservative Behandlung, die… Weiterlesen »Kreuzbandriss ohne OP – einfach so möglich?
Der richtige Umgang mit den Gehstützen ist wichtig für die notwendige Entlastung nach Deiner Verletzung oder Operation. In diesem Beitrag zeige ich Dir alles von der notwendigen Einstellung, Anwendung und weiteren Tipps.
Eine Kreuzband-OP ist eine größere Sache und kommt wie die Verletzung des vorderen Kreuzbandes selbst eher unerwartet. Für ein gutes Gelingen ist eine entsprechende Vorbereitung notwendig und es gibt einiges zu beachten und zu organisieren. In diesem Beitrag möchte ich Dir Tipps und Hinweise aus… Weiterlesen »Kreuzbandriss – was tun bis zur OP?!
Die richtige Sitzposition auf dem Fahrrad zu finden kann manchmal etwas schwieriger sein – muss es aber nicht! In diesem Beitrag zeige ich Dir meine Erfahrungen vom Bikefitting bei iQ Athletik in Frankfurt und welche 3 wichtigen Tipps Bikefitter-Profi Tobias für Dich auf Lager hat.… Weiterlesen »Bikefitting – 3 einfache Optimierungen zum Selbermachen
Du willst Dir Dein Sprunggelenk selbst tapen und weißt nicht genau wie? In diesem Blog liest und siehst Du, worauf Du achten musst und welche Tricks es so gibt. Ich zeige Dir zusätzlich im Video drei effektive Tapeanlagen. Welches Tape ist das Beste? Es gibt… Weiterlesen »Sprunggelenk einfach selbst tapen
Es gibt zwischen der Diagnose Kreuzbandruptur bis zur Rückkehr zum Sport immer wieder so kleine – nennen wir sie mal – magische Momente in der Kreuzband-Reha: Das Weglegen von Schiene und Stützen, das erste Mal normal Fahrrad-Fahren oder eben auch die ersten Laufschritte. Aber wann… Weiterlesen »Wann kannst Du nach einer Kreuzband OP wieder laufen gehen?
Du wurdest gerade am Knie operiert oder es ist ein solcher Eingriff geplant? In diesem Beitrag kannst Du Dir einen Überblick verschaffen, welche Übungen nach einer Kreuzband-OP oder ähnlichen Operationen zeitnah gemacht werden sollten.Am Ende des Beitrag verlinke ich Dir ein Übungsvideo, welches ich für… Weiterlesen »Die frühe Reha nach Knie-OP | Welche 4 Übungen Du einfach kennen musst
Es passiert gerne im Vollsprint, aber auch beim Beschleunigen oder abruptem Abstoppen: eine Zerrung oder ein Muskelfaserriss in der Oberschenkelrückseite. Die Ischiocrurale Muskulatur ist besonders anfällig in Sprint- und Mannschaftssportarten und im Sport eine der häufigeren Verletzungen. Doch eine Zerrung oder eine leichte Muskelverletzung in… Weiterlesen »3 Übungen bei Verletzung der Oberschenkel-Rückseite (L-Protokoll)